PERCORSI
on line
I percorsi online nascono per permetterti di lavorare con me ovunque tu sia, mantenendo la stessa struttura e qualità del lavoro svolto in studio.
Il metodo integra nutrizione e/o allenamento in un percorso personalizzato, con monitoraggio continuo e adattamenti progressivi.
Non si tratta di ricevere semplicemente un piano, ma di essere guidato passo dopo passo in un percorso strutturato orientato ai risultati.
Cosa è incluso
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Piano di allenamento personalizzato
Preparerò per te un protocollo di allenamento su misura, che tenga conto dei tuoi obiettivi, delle tue caratteristiche fisiche e delle tue necessità.
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Piano alimentare personalizzato ed App dedicata
Dove troverai: il tuo piano nutrizionale sempre disponibile, aggiornato e pratico da consultare, monitoraggio dell'attività fisica, lista della spesa per organizzarti senza stress, ricette semplici e gustose già calibrate sulle tue esigenze.
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Video tutorial degli esercizi
Ogni esercizio del programma sarà munito di video tutorial, grazie al quale potrai perfezionare l’esecuzione per evitare gli errori più comuni e rendere gli esercizi efficaci.
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Video feedback
Potrai inviarmi video mentre esegui gli esercizi, direttamente su whatsapp, in modo da perfezionare e correggere eventuali errori e criticità.
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Un percorso strutturato, non un semplice piano
Durante tutto il percorso sarai seguito in modo continuativo, con la possibilità di confrontarti con me per chiarire dubbi, superare difficoltà e mantenere la giusta direzione nel tempo. Il supporto avviene tramite App, email e WhatsApp, con l’obiettivo di aiutarti a restare costante, fare scelte più consapevoli e adattare il percorso alle tue esigenze reali.
Come iniziare?
Invio della richiesta dal sito
Clicca sul pulsante INIZIA IL PERCORSO e compila il form in tutte le sue parti, selezionando il percorso più adatto ai tuoi obiettivi.
Visita in videochiamata
La videochiamata iniziale verrà pianificata insieme, in base
alle nostre disponibilità.
Durante questo incontro approfondiremo i tuoi obiettivi, le tue esigenze e il tuo stile di vita, così da raccogliere tutte le informazioni necessarie per costruire un percorso realmente personalizzato ed efficace.La visita iniziale rappresenta un momento fondamentale per impostare il lavoro in modo preciso e coerente fin dall’inizio.
alle nostre disponibilità.
Durante questo incontro approfondiremo i tuoi obiettivi, le tue esigenze e il tuo stile di vita, così da raccogliere tutte le informazioni necessarie per costruire un percorso realmente personalizzato ed efficace.La visita iniziale rappresenta un momento fondamentale per impostare il lavoro in modo preciso e coerente fin dall’inizio.
Check e aggiornamenti
Ogni 6 settimane è previsto un check in videochiamata, durante il quale valuteremo l’andamento del percorso, analizzeremo i risultati ottenuti e aggiornerò il protocollo in base ai feedback raccolti. Questi momenti di confronto sono fondamentali per monitorare i progressi, correggere il tiro e lavorare in modo preciso e realmente personalizzato.
Lascio parlare i risultati
Questi risultati non derivano da soluzioni rapide, ma da un percorso strutturato che integra nutrizione, allenamento e progressione nel tempo.
Per vedere gli altri risultati clicca qui !
Allenamento + Nutrizione
Body Recomp / 3 Mesi
Obiettivo
Dimagrimento
Dettagli
Allenamento a casa
5 volte/sett
Attrezzatura: elastico
Allenamento
Body Recomp / 3 Mesi
Obiettivo
Miglioramento performance
Dettagli
Allenamento a casa
4 volte/sett
Attrezzatura completa
Allenamento + Nutrizione
Body Recomp / 3 Mesi
Obiettivo
Ricomposizione corporea
Dettagli
Allenamento in palestra
3 volte/sett
Allenamento + Nutrizione
Body Recomp / 6 Mesi
Obiettivo
Ricomposizione corporea
Dettagli
Allenamento in palestra
4 volte/sett
Attrezzatura completa
Allenamento + Nutrizione
Body Recomp / 9 Mesi
Obiettivo
Ricomposizione corporea
Dettagli
Allenamento a casa
3 volte/sett
Attrezzatura: manubri, trx, bilanciere, kb, sbarra per trazioni
Allenamento
Body Recomp / 3 Mesi
Obiettivo
Aumento massa muscolare
Dettagli
Allenamento in palestra
3 volte/sett
Attrezzatura completa
Allenamento
Body Recomp / 3 Mesi
Obiettivo
Ricomposizione corporea
Dettagli
Allenamento a casa
3 volte/sett
Attrezzatura: 2 manubri
Allenamento + Nutrizione
Body Recomp / 6 Mesi
Obiettivo
Dimagrimento
Dettagli
Allenamento a casa
3 volte/sett
Attrezzatura: manubri, elastico, trx
Allenamento + Nutrizione
Body Recomp / 6 Mesi
Obiettivo
Dimagrimento
Dettagli
Allenamento a casa
3 volte/sett
Attrezzatura: bilanciere, elastico, kb
Allenamento + Nutrizione
Body Recomp / 6 Mesi
Obiettivo
Ricomposizione corporea
Dettagli
Allenamento a casa
3 volte/sett
Attrezzatura: manubri, elastico, fitball
Scegli il percorso più adatto alla tua trasformazione
Non è una semplice dieta o una scheda di allenamento: è un percorso strutturato per migliorare la composizione corporea nel tempo.
FONDAMENTA (3 Mesi)
Ideale per iniziare e costruire le basi del cambiamento.
NUTRIZIONE → 349 €
NUTRIZIONE + ALLENAMENTO → 519 € (consigliato)
Cosa comprende il percorso:
· 1 prima visita + 2 controlli in videochiamata (3 incontri complessivi)
· Piano alimentare personalizzato, con aggiornamenti in base ai progressi e alle necessità
· Accesso all'app dedicata con piano alimentare, ricette e strumenti di monitoraggio
· Supporto durante il percorso tramite app, email e WhatsApp
In più, scegliendo Nutrizione + Allenamento:
· 2 programmi di allenamento personalizzati e progressivi, ciascuno di 6 settimane
· Video tutorial degli esercizi
· Analisi tecnica degli esercizi tramite video feedback
· Pagamento con bonifico bancario o PayPal
Pagamento unico
EVOLUZIONE (6 Mesi) ⭐
Il percorso più scelto per migliorare davvero la composizione corporea
NUTRIZIONE → 569 €
NUTRIZIONE + ALLENAMENTO → 849 € (consigliato)
Cosa comprende il percorso:
· 1 prima visita + 3 controlli in videochiamata (4 incontri complessivi)
· Piano alimentare personalizzato, con aggiornamenti in base ai progressi e alle necessità
· Accesso all'app dedicata con piano alimentare, ricette e strumenti di monitoraggio
· Supporto durante il percorso tramite app, email e WhatsApp
In più, scegliendo Nutrizione + Allenamento:
· 4 programmi di allenamento personalizzati e progressivi, ciascuno di 6 settimane
· Video tutorial degli esercizi
· Analisi tecnica degli esercizi tramite video feedback
· Pagamento con bonifico bancario o PayPal
Pagamento rateizzato disponibile → percorso nutrizione + allenamento
TRASFORMAZIONE (9 Mesi)
Per chi vuole una trasformazione completa e duratura
NUTRIZIONE → 729 €
NUTRIZIONE + ALLENAMENTO → 1099 € (consigliato)
Cosa comprende il percorso:
· 1 prima visita + 5 controlli in videochiamata (6 incontri complessivi)
· Piano alimentare personalizzato, con aggiornamenti in base ai progressi e alle necessità
· Accesso all'app dedicata con piano alimentare, ricette e strumenti di monitoraggio
· Supporto durante il percorso tramite app, email e WhatsApp
In più, scegliendo Nutrizione + Allenamento:
· 6 programmi di allenamento personalizzati e progressivi, ciascuno di 6 settimane
· Video tutorial degli esercizi
· Analisi tecnica degli esercizi tramite video feedback
· Pagamento con bonifico bancario o PayPal
Pagamento rateizzato disponibile → percorso nutrizione + allenamento
FAQ
Perché dovrei scegliere te tra i tanti professionisti online?
Perché il mio lavoro non si limita alla consegna di un piano alimentare o di una scheda di allenamento.
Il mio obiettivo è accompagnarti attraverso un percorso strutturato, costruito sulle tue caratteristiche, sui tuoi obiettivi e sulle tue esigenze.Come biologo nutrizionista e personal trainer, posso integrare alimentazione e allenamento in un'unica strategia, quando scegli il percorso completo.
Ogni intervento viene monitorato e, quando necessario, modificato sulla base dei progressi e dei feedback raccolti.
Niente soluzioni standardizzate o strategie estreme, ma un approccio scientifico, personalizzato e sostenibile nel tempo.
Il mio obiettivo è accompagnarti attraverso un percorso strutturato, costruito sulle tue caratteristiche, sui tuoi obiettivi e sulle tue esigenze.Come biologo nutrizionista e personal trainer, posso integrare alimentazione e allenamento in un'unica strategia, quando scegli il percorso completo.
Ogni intervento viene monitorato e, quando necessario, modificato sulla base dei progressi e dei feedback raccolti.
Niente soluzioni standardizzate o strategie estreme, ma un approccio scientifico, personalizzato e sostenibile nel tempo.
Posso scegliere soltanto il percorso nutrizionale?
Certamente! Puoi scegliere tra due tipologie di percorso: Nutrizione oppure Nutrizione + Allenamento.
Il percorso nutrizionale comprende la valutazione iniziale, il piano alimentare personalizzato, i controlli periodici in videochiamata e il supporto durante il percorso.
Il percorso completo comprende anche la programmazione personalizzata dell'allenamento, i video tutorial degli esercizi e l'analisi tecnica delle esecuzioni attraverso video feedback.
Il percorso nutrizionale comprende la valutazione iniziale, il piano alimentare personalizzato, i controlli periodici in videochiamata e il supporto durante il percorso.
Il percorso completo comprende anche la programmazione personalizzata dell'allenamento, i video tutorial degli esercizi e l'analisi tecnica delle esecuzioni attraverso video feedback.
Quanto dura il percorso e cosa comprende?
Puoi scegliere tra percorsi di 3, 6 o 9 mesi, in base ai tuoi obiettivi e alle tue esigenze.
Ogni percorso comprende una prima visita e un numero definito di controlli in videochiamata:
3 mesi: 1 prima visita + 2 controlli (3 incontri complessivi).
6 mesi: 1 prima visita + 3 controlli (4 incontri complessivi).
9 mesi: 1 prima visita + 5 controlli (6 incontri complessivi).
Se scegli Nutrizione + Allenamento, riceverai rispettivamente 2, 4 o 6 programmi di allenamento personalizzati, organizzati in cicli di 6 settimane circa.
Per tutta la durata del percorso avrai inoltre accesso all'app dedicata e al supporto previsto dal servizio acquistato.
Ogni percorso comprende una prima visita e un numero definito di controlli in videochiamata:
3 mesi: 1 prima visita + 2 controlli (3 incontri complessivi).
6 mesi: 1 prima visita + 3 controlli (4 incontri complessivi).
9 mesi: 1 prima visita + 5 controlli (6 incontri complessivi).
Se scegli Nutrizione + Allenamento, riceverai rispettivamente 2, 4 o 6 programmi di allenamento personalizzati, organizzati in cicli di 6 settimane circa.
Per tutta la durata del percorso avrai inoltre accesso all'app dedicata e al supporto previsto dal servizio acquistato.
Come si svolge la prima visita e cosa succede dopo l'acquisto?
Il percorso inizia con una valutazione approfondita delle tue abitudini alimentari, del tuo stile di vita, dei tuoi obiettivi e delle tue necessità.
Durante la prima visita in videochiamata raccoglieremo le informazioni necessarie per definire la strategia più adatta a te.
Se hai scelto anche l'allenamento, analizzeremo la tua esperienza, la disponibilità settimanale e le attrezzature che puoi utilizzare. Successivamente riceverai il tuo programma personalizzato, consultabile attraverso l'app dedicata, insieme alle indicazioni necessarie per iniziare.
Durante la prima visita in videochiamata raccoglieremo le informazioni necessarie per definire la strategia più adatta a te.
Se hai scelto anche l'allenamento, analizzeremo la tua esperienza, la disponibilità settimanale e le attrezzature che puoi utilizzare. Successivamente riceverai il tuo programma personalizzato, consultabile attraverso l'app dedicata, insieme alle indicazioni necessarie per iniziare.
Come funzionano le comunicazioni durante il percorso?
Dopo la prima visita resteremo in contatto attraverso l'app dedicata, l'email e WhatsApp.
Potrai condividere dubbi, difficoltà e aggiornamenti sull'andamento del percorso, senza dover necessariamente attendere il controllo successivo.
Le videochiamate programmate saranno invece dedicate ad approfondire i progressi, valutare eventuali criticità e definire come proseguire.
Potrai condividere dubbi, difficoltà e aggiornamenti sull'andamento del percorso, senza dover necessariamente attendere il controllo successivo.
Le videochiamate programmate saranno invece dedicate ad approfondire i progressi, valutare eventuali criticità e definire come proseguire.
Ogni quanto vengono aggiornati i piani alimentari e di allenamento?
Il piano alimentare viene monitorato e aggiornato quando necessario, sulla base dei progressi, delle esigenze individuali e dei feedback raccolti durante il percorso.
La programmazione dell'allenamento è invece organizzata in cicli di 6 settimane, con esercizi, carichi e progressioni definiti in funzione del tuo livello e dei tuoi obiettivi.
Non si tratta quindi di cambiare continuamente il programma, ma di apportare le modifiche realmente utili per continuare a progredire.
La programmazione dell'allenamento è invece organizzata in cicli di 6 settimane, con esercizi, carichi e progressioni definiti in funzione del tuo livello e dei tuoi obiettivi.
Non si tratta quindi di cambiare continuamente il programma, ma di apportare le modifiche realmente utili per continuare a progredire.
Come vengono valutati i miei progressi?
Non ci baseremo esclusivamente sul numero che compare sulla bilancia.
In funzione dei tuoi obiettivi, prenderemo in considerazione diversi indicatori: andamento del peso, circonferenze corporee, fotografie di progressione, prestazioni in allenamento, sensazioni individuali e aderenza al programma.
L'insieme di queste informazioni ci permetterà di valutare i cambiamenti nel tempo e apportare eventuali modifiche alla strategia.
In funzione dei tuoi obiettivi, prenderemo in considerazione diversi indicatori: andamento del peso, circonferenze corporee, fotografie di progressione, prestazioni in allenamento, sensazioni individuali e aderenza al programma.
L'insieme di queste informazioni ci permetterà di valutare i cambiamenti nel tempo e apportare eventuali modifiche alla strategia.
Come funziona l'app dedicata?
Attraverso l'app avrai sempre a disposizione il tuo piano alimentare personalizzato, con quantità, porzioni, ricette e strumenti per organizzare e monitorare la tua alimentazione.
Uno strumento pratico che ti permetterà di gestire il percorso in maniera organizzata, senza dover dipendere da schemi cartacei o documenti difficili da consultare.
Uno strumento pratico che ti permetterà di gestire il percorso in maniera organizzata, senza dover dipendere da schemi cartacei o documenti difficili da consultare.
Posso pagare il percorso a rate?
Puoi effettuare il pagamento tramite bonifico bancario o PayPal.
Per i percorsi Nutrizione + Allenamento da 6 e 9 mesi è disponibile anche la possibilità di pagamento rateizzato, secondo le modalità concordate prima dell'attivazione
Per i percorsi Nutrizione + Allenamento da 6 e 9 mesi è disponibile anche la possibilità di pagamento rateizzato, secondo le modalità concordate prima dell'attivazione
Come faccio a sapere se eseguo correttamente gli esercizi?
Ogni esercizio del programma è accompagnato da un video dimostrativo, consultabile direttamente nell'app.
Inoltre, potrai inviarmi i video delle tue esecuzioni per ricevere un feedback tecnico personalizzato, con indicazioni utili per correggere eventuali errori, migliorare la tecnica e gestire correttamente gli esercizi.
Inoltre, potrai inviarmi i video delle tue esecuzioni per ricevere un feedback tecnico personalizzato, con indicazioni utili per correggere eventuali errori, migliorare la tecnica e gestire correttamente gli esercizi.
Dove posso svolgere gli allenamenti?
Puoi allenarti a casa, in palestra oppure combinare entrambe le soluzioni.
Il programma viene costruito tenendo conto degli spazi, delle attrezzature disponibili, della tua esperienza e delle tue preferenze, per permetterti di allenarti in modo efficace e compatibile con la tua quotidianità.
Il programma viene costruito tenendo conto degli spazi, delle attrezzature disponibili, della tua esperienza e delle tue preferenze, per permetterti di allenarti in modo efficace e compatibile con la tua quotidianità.
Quante volte a settimana dovrò allenarmi?
Non esiste un numero di allenamenti valido per tutti.
Definiremo insieme la frequenza più adatta considerando i tuoi obiettivi, il livello di preparazione, il tempo a disposizione e gli impegni personali e lavorativi. L'obiettivo è costruire una programmazione che sia efficace, ma soprattutto sostenibile nel tempo.
Definiremo insieme la frequenza più adatta considerando i tuoi obiettivi, il livello di preparazione, il tempo a disposizione e gli impegni personali e lavorativi. L'obiettivo è costruire una programmazione che sia efficace, ma soprattutto sostenibile nel tempo.
Quanto durano le sessioni di allenamento?
La durata delle sessioni viene stabilita in base agli obiettivi, alla tipologia di allenamento e al tempo che hai a disposizione.
Non è necessario trascorrere ore in palestra per ottenere risultati: ciò che conta è organizzare correttamente il lavoro, gestire l'intensità e progredire nel tempo.
Non è necessario trascorrere ore in palestra per ottenere risultati: ciò che conta è organizzare correttamente il lavoro, gestire l'intensità e progredire nel tempo.
Devo avere attrezzature per allenarmi?
Non necessariamente. Il programma viene adattato alle attrezzature che hai a disposizione.
Se ti alleni a casa e non possiedi strumenti specifici, possiamo prevedere esercizi a corpo libero, valutando le soluzioni più adatte ai tuoi obiettivi.
Se invece hai accesso a una palestra attrezzata, potremo sfruttare una maggiore varietà di esercizi e possibilità di progressione.
Se ti alleni a casa e non possiedi strumenti specifici, possiamo prevedere esercizi a corpo libero, valutando le soluzioni più adatte ai tuoi obiettivi.
Se invece hai accesso a una palestra attrezzata, potremo sfruttare una maggiore varietà di esercizi e possibilità di progressione.
drfrancescoruggieropt@gmail.com@doc_francescoruggiero
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